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TOSTADAS CON AGUACATE

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Deliciosos aguacates sobre tostadas, fáciles de preparar con ingredientes saludables y nutritivos. Prueba esta deliciosa receta como snack o para el desayuno.

PURE DE CALABAZA

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Puré de calabaza cremoso, suave y delicioso. Esta receta está llena de sabor, saludable y nutritiva, ideal para niños y excelente también como puré para bebés.

ENSALADA DE PASTA

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ESTA RECETA VA BIEN CON:

Ensalada de pasta

Ensalada de pasta

Yield: 4
Prep Time: 15 minutes
Cook Time: 15 minutes
Total Time: 30 minutes

Entonces, ¿qué incluye la ensalada de pasta? Pruebe esta ensalada vegana fácil y simple que es abundante y refrescante, llena de ingredientes vegetales saludables. Esta también es una ensalada de pasta para niños, ¡invite a sus hijos a preparar esta receta juntos!

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Ingredients

  • 125 gr. Pasta de moñitos (o pasta a elección).
  • 1 Litro de Agua.
  • 2 Tomates grandes.
  • 2 Paltas/aguacate.
  • 1 Lata de Choclo/maíz.
  • 8 Aceitunas negras.
  • 8 Aceitunas verdes.
  • 3 Cdas. de Aceite de oliva.
  • 1 Cdas. de Vinagre Balsámico.
  • 1 Pizca de Sal del Himalaya.

Instructions

  1. Cocine la pasta en agua hirviendo con una pizca de sal durante unos 15 minutos (consulte las instrucciones del paquete) *.
  2. Mientras se cocina la pasta, lave y corte los tomates y los aguacates; luego, colóquelos en una ensaladera.
  3. Enjuaga y escurre el maíz/choclo y agrégalo a la ensaladera.
  4. Una vez que la pasta esté cocida a su gusto, enfríela con agua fresca. Luego agregue la pasta a la ensalada y mezcle bien.
  5. Condimentar a gusto con: aceite de oliva, vinagre balsámico y sal del Himalaya. Mezclar bien.
  6. Enjuagar y escurrir las aceitunas y cortarlas en trozos pequeños. Espolvorea las aceitunas encima de la ensalada.

Notes

*Para acelerar el proceso, puede hervir el agua en una pava eléctrica y luego verte el agua hirviendo en una olla. 

Nutrition Information
Yield 4 Serving Size 1
Amount Per Serving Calories 358Total Fat 27gSaturated Fat 4gTrans Fat 0gUnsaturated Fat 22gCholesterol 0mgSodium 187mgCarbohydrates 28gFiber 9gSugar 5gProtein 6g

The Nutritional values presented on this table are only estimates. The values can also vary depending on the cooking method, ingredients, product brands etc. This data was provided and calculated by Nutritionix.

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Papas asadas deliciosas, reconfortantes y rellenas con salsa bechamel y espinacas. Esta receta es excelente como acompañante o también como plato principal.

ÑOQUIS

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ESTA RECETA VA BIEN CON:

ñoquis

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Yield: 2
Prep Time: 20 minutes
Cook Time: 25 minutes
Total Time: 45 minutes

¿Alguna vez te preguntaste si los ñoquis son veganos? ¡Por supuesto que sí! Esta receta de ñoquis veganos es excelente cuando tienes sobras de puré de papas y la transformas en un plato excelente, súper delicioso y abundante!

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Ingredients

Ñoquis

  • 400 gr. de Puré de papas/patatas (sobrante).
  • 100 gr. de Harina.
  • 1 Litro de Agua hirviendo.
  • 1 Pizca de sal.

Salsa de tomate

  • 1 Cebolla.
  • 1 Diente de ajo.
  • 2 Cdas. de Agua.
  • 300 ml. de Passata/puré/salsa de tomate.
  • ¼ Cdita. de Bicarbonato de sodio.
  • 1 Cda. de Vino tinto.
  • 1 Pizca de Sal del Himalaya.
  • ½ Cdita. de Pimentón.
  • ½ Cdita. de Perejil.

Instructions

Ñoquis

  1. Coloca el puré de patatas en un bol y añade poco a poco la harina para comprobar cuánta se absorbe. Puede que necesites más o menos 100 gr. de harina, ya que esto variaría dependiendo de su puré de papas. Integre bien y obtendrá una masa suave, no pegajosa.
  2. Espolvoree un poco de harina en una tabla de cortar / encimera / mesada. Tome un puñado de masa de ñoquis y colóquelo en una tabla de cortar o encimera, luego déle forma de "salchichas" largas. Con un cuchillo córtelo en trozos pequeños de alrededor de 1 o 2 cm.
  3. Luego colócalos en una bandeja con harina. Si quieres darles la forma tradicional de ñoquis, puedes enrollarlos en un tenedor o en una paleta de ñoquis.
  4. Cocine en agua hirviendo (con una pizca de sal). Cuando los ñoquis comiencen a flotar significa que están cocidos, esto debería tomar solo unos minutos (2-4).

Salsa de Tomate

  1. Pelar y cortar en cubitos la cebolla y el diente de ajo y cocinar en una cacerola con sal y agua.
  2. Cuando la cebolla comience a ablandarse, vierta la passata, ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio y 1 cucharada de vino. Mezclar bien.
  3. Sazone al gusto con: sal del Himalaya, pimentón y perejil. Cocine durante unos 10 minutos y revuelva de vez en cuando.
  4. Coloque los ñoquis cocidos en la salsa de tomate, revuelva bien y cocine durante unos 5 minutos.
Nutrition Information
Yield 2 Serving Size 1
Amount Per Serving Calories 439Total Fat 9gSaturated Fat 2gTrans Fat 1gUnsaturated Fat 5gCholesterol 2mgSodium 805mgCarbohydrates 78gFiber 5gSugar 5gProtein 10g

The Nutritional values presented on this table are only estimates. The values can also vary depending on the cooking method, ingredients, product brands etc. This data was provided and calculated by Nutritionix.

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TORTITAS DE PAPAS

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ESTA RECETA VA BIEN CON:

Tortitas de papas

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Yield: 4
Prep Time: 25 minutes
Cook Time: 40 minutes
Total Time: 1 hour 5 minutes

Estos panqueques de puré de papas son súper deliciosos y no solo a los niños les encantan, ¡también a los adultos! Es fácil de hacer, sin gluten ni huevo. Además, puede usar el puré de papas sobrante para una comida rápida.

5.0 Stars (1 Review)

Ingredients

Tortitas de papas

  • 500 gr. de Papas/patatas.
  • 1 Cebolla grande.
  • 2 Cdas. de Aceite de oliva.
  • ½ Cdita. de Perejil.
  • ½ Cdita. de Ajo en polvo.
  • 1 Pizca de Sal del himalaya.
  • 1 Pizca de Pimienta negra.

Ensalada

  • 4 Tomates medianos.
  • 2 Palta/aguacate medianos.
  • 1 Cda. de Aceite de oliva.
  • 1 Pizca de Sal del Himalaya.
  • 1 Cdita. de Orégano.

Instructions

Tortitas de papas

  1. Si va a utilizar puré de papas sobrante, puede omitir los pasos 2 y 4.
  2. Lavar, pelar y cortar las patatas. Cocínelas en agua hirviendo o en una vaporera hasta que estén tiernas.
  3. Precalentarel horno a 180 ° C grados (356 ° F aprox.).
  4. Escurrir y colocar las patatas en un bol y preparar un puré con un tenedor o un machacador o prensa papas.
  5. Pelar y picar la cebolla, añadirla al puré de patatas y mezclar bien.
  6. Condimente a gusto con: aceite de oliva, perejil, ajo en polvo, sal del Himalaya y pimienta negra (si está preparando este puré para niños puede evitar la pimienta).
  7. Toma una porción de puré de papa con una cucharada y colócala en tu mano y forma una torta. Luego, coloquela en una fuente para hornear con papel de hornear antiadherente (puede agregar aceite, esparcir aceite por encima o freírlos también).
  8. Cocine los panqueques de puré de papas en el horno durante unos 20 a 25 minutos o hasta que tengan una costra dorada.
  9. Una vez cocidas las puedes colocar en un plato con papel de cocina para que absorban el exceso de aceite.

Ensalada

  1. Lavar y cortar los tomates y colocarlos en una ensaladera.
  2. Sazone a gusto con: aceite de oliva, sal del Himalaya y orégano.
  3. Corta por la mitad el aguacate, retira el hueso y con ayuda de una cucharada retira el contenido. Corta la palta en rodajas.

Emplatado

  1. Coloque las tortitas de puré de papas en un plato, agregue un poco de ensalada de tomate y las rodajas de aguacate.
Nutrition Information
Yield 4 Serving Size 1
Amount Per Serving Calories 405Total Fat 25gSaturated Fat 4gTrans Fat 0gUnsaturated Fat 20gCholesterol 0mgSodium 76mgCarbohydrates 44gFiber 12gSugar 7gProtein 7g

The Nutritional values presented on this table are only estimates. The values can also vary depending on the cooking method, ingredients, product brands etc. This data was provided and calculated by Nutritionix.

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CHILI SIN CARNE

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RECETA DE POLENTA CREMOSA CON SALSA DE TOMATE CASERA

RECETA DE POLENTA CREMOSA CON SALSA DE TOMATE CASERA

Preparar una receta de polenta no sólo es una opción económica sino que muy rapida de hacer y deliciosa. Para hacer esta receta use polenta instantánea para reducir el tiempo de cocción, pero también puedes utilizar polenta o harina de maíz.

CONDIMENTOS PARA LA POLENTA

Para esta fácil receta de polenta usé caldo de verduras, vino tinto, salsa de soja, sal, pimentón, perejil, orégano y 1 hoja de laurel. Sin embargo, puedes simplemente condimentar esta polenta con sal y pimienta y tambien obtendras un delicioso y reconfortante plato.

Si estas buscando más ideas de ingredientes que puedes utilizar para condimentar esta genial receta, acontinuación encontrarás una lista con más optiones que puedes utlizar y adaptar a tu gusto.

  • Hierbas frescas (o secas), como el perejil, albahaca, cilantro, romero, tomillo, salvia, etc.
  • Pimienta negra molida.
  • Ajo en polvo.
  • Cebolla en polvo.
  • Pimentón ahumado.

Por ultimo, si te gustan o quieres hacer una salsa de tomate picante puedes agregarle chile, ya sea fresco, secos en polvo u hojuelas.

INGREDIENTES PARA ESTA RECETA

Si bien para la preparación de la polenta use pocos ingredientes, si utilicé mas para hacer la salsa de tomate; por ejemplo aceite de oliva, salsa de soja y condimentos.

Para realizar la salsa de tomates puede obviar algunos ingredientes y reemplazar otros. Tal es el caso del aceite de oliva, al ser un producto que suele ser caro prefiero usarlo ya que uso muy poco en mis preparaciones y una botella me dura meses. Si este producto no esta dentro de tu presupuesto puedes reemplazarlo por otro aceite como el aceite de maíz o el aceite vegetal. Asimismo, si estas reduciendo tu consumo de aceite en general, puedes cocinar el ajo con caldo de verduras.

SUGERENCIAS PARA SERVIR LA POLENTA

Esta sencilla receta de polenta la serví con una simple salsa de tomates; sin embago, puedes agregar otros deliciosos ingredientes. Comunmente la polenta es servida con pequeños trozos de queso cremoso, la salsa de tomate con carne picada e incluso espolvorearlo con queso parmesano por encima. Pero al ser esta una receta vegana decidi enumerar algunos ingredientes y preparados que van muy bien con la polenta.

Por último, si deseas, puedes gratinar la polenta en el horno con algún queso vegano que gratine/derrita o simplemente con una salsa bechamel. Para ello, coloca la polenta en una fuente apta para horno y los ingredientes con la que deseas acompanarla, por ejemplo verduras. Luego espolvorea queso o esparse salsa bechamel por encima. Coloca la fuente al horno fuerte y gratina por unos 10 a 15 minutos dependiendo de tu horno.

polenta

ESTA RECETA DE POLENTA CREMOSA VA BIEN CON:

Polenta con salsa de tomates

Polenta con salsa de tomates

Yield: 2
Prep Time: 5 minutes
Cook Time: 15 minutes
Total Time: 20 minutes

¡Me encanta esta polenta súper fácil, realmente rápida y deliciosa con salsa de tomate y queso vegano! Disfruta de esta receta cremosa de polenta como cena o almuerzo ligero. Además, ¡esta receta es súper asequible, sin gluten* y económica!

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Ingredients

Polenta

  • 120 gr. de Polenta.
  • 250 gr. de Agua.
  • 1 Cda. de Caldo vegetal vegano en polvo.

Salsa de tomate

  • 2 Dientes de ajo.
  • 2 Cdas. de Aceite de oliva.
  • 250 ml. de Passata/puré/salsa de tomate.
  • ¼ Cdita. de Bicarbonato de sodio.
  • 1 Cda. de Vino tinto.
  • 1 Cda. de Salsa de soja.
  • 1 Pizca de Sal del Himalaya.
  • ½ Cdita. de Pimentón.
  • ½ Cdita. de Perejil.
  • ½ Cdita. de Orégano.
  • 1 Hoja de laurel.

Armado

  • Queso vegano a elección*.

Instructions

Polenta

  1. Vierta el agua en una olla y  caliente el agua hasta que hierva (para acelerar el proceso puede hervir el agua en una tetera o pava eléctrica y luego verterla en la olla). Agregue 1 cucharada de Caldo vegetal vegano en polvo y revuelva bien.
  2. Retira la olla del fuego y vierte la polenta poco a poco en forma de lluvia. Revuelva con un batidor o una cuchara de madera al mismo tiempo, para evitar que se formen grumos.
  3. Una vez que mezcle toda la polenta regrese la olla a fuego lento y cocine por unos minutos. Siga revolviendo hasta que la polenta se cocine por completo (verifique los tiempos de cocción en el paquete).
  4. Apaga el fuego y reserva para servir.

Salsa de Tomate

  1. Coloque una sartén en la estufa/hornalla a fuego medio y vierta 2 cucharadas de aceite de oliva (si desea una opción sin aceite, reemplace el aceite por caldo de verduras).
  2. Pelar y picar los dientes de ajo y freírlos un par de minutos. Luego vierta la passata/salsa o puré de tomates y agregue ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio y 1 cucharada de vino tinto. Revolver bien.
  3. Sazone al gusto con: salsa de soja, sal del Himalaya, pimentón, perejil, orégano y 1 hoja de laurel. Revuelva bien.
  4. Cocina la salsa de tomate durante unos 8 a 10 minutos y apaga el fuego.

Armado

  1. Coloque la polenta en un plato (normalmente uso platos hondos o cuencos), agregue el queso vegano** de su elección y vierta la salsa de tomate encima.

Notes

*Recuerda siempre checkear que sea certificada sin gluten, ya que puede haber contaminación cruzada en la producción de este alimento (este dato es importante para celíacos o personas con intolerancia al gluten).

** Si no tienes queso vegano, prueba esta receta casera. Haz click aquí.

Nutrition Information
Yield 2 Serving Size 1
Amount Per Serving Calories 226Total Fat 18gSaturated Fat 4gTrans Fat 0gUnsaturated Fat 13gCholesterol 7mgSodium 952mgCarbohydrates 12gFiber 1gSugar 4gProtein 4g

The Nutritional values presented on this table are only estimates. The values can also vary depending on the cooking method, ingredients, product brands etc. This data was provided and calculated by Nutritionix.

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ESTA RECETA VA BIEN CON:

Pepas veganas

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Yield: 4
Prep Time: 20 minutes
Cook Time: 15 minutes
REPOSAR EN REFRIGERADOR: 30 minutes
Total Time: 1 hour 5 minutes

Deliciosa galleta vegana casera, tierna en el centro y crocante en los bordes. Esta receta de galletas veganas es fácil de hacer con ingredientes básicos y es genial para hacer con los más pequeños. ¡También me encanta comerlas con mermelada de frutillas y quedan geniales!.

5.0 Stars (1 Review)

Ingredients

Masa

  • 100 gr. Manteca vegana o margarina.
  • 120 gr. Azúcar.
  • 1 Ralladura de una naranja o un limón.
  • 1 cda. Vinagre de sidra de manzana con la madre.
  • 1 cdita. Esencia o extracto de vanilla.
  • 220 gr. Harina leudante.
  • Una pizca de sal.

Dulce

  • 100 gr. Dulce de membrillo o mermelada a gusto.
  • 2 cdas. Agua.

Instructions

  1. Corta la mantequilla en trozos y ponlos en un bol. Déjalo fuera de la nevera unos minutos para que se ablande.
  2. Agrega el azúcar e integra bien con la ayuda de un tenedor.
  3. Lavar y secar la naranja o el limón y luego rallar la cáscara (evitar rallar la parte blanca de la cáscara).
  4. Agregue la ralladura de naranja o limón, 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharadita de extracto de vainilla y mezcle bien.
  5. En un bol, tamizar la harina y luego agregar una pizca de sal. Mezclar bien.
  6. Agrega la harina poco a poco e integra bien (es posible que al final necesites usar las manos). Cuando consigas la masa para galletas cubrir con papel film o un repasador/mantel y refigerar durante unos 30 minutos.
  7. Mientras la masa de galletas está en la nevera, corta la mermelada o dulce de membrillo. Colocar la mermelada en una olla con 2 cucharadas de agua y con un tenedor pisar e integrar bien. Cocine por un par de minutos. Si la mermelada que está utilizando tiene una consistencia fluida, puede omitir este paso.
  8. Saque la masa para galletas del refrigerador y precaliente el horno a 180 ° C grados (356 ° F aprox.).
  9. Ponga un poco de harina en la encimera o mesada de la cocina y extienda la mitad de la masa con un rodillo. Corte sus galletas en la forma que desee (usé un cortador de galletas redondo). Luego, encima de cada galleta, agregue 1 cucharadita de mermelada.
  10. En una charola de horno con papel de horno engrasado o antiadherente (también puedes untar un poco de aceite y espolvorear harina), coloca tus galletas y cocínalas en el horno unos 12 minutos o hasta que estén doradas.
Nutrition Information
Yield 4 Serving Size 1
Amount Per Serving Calories 540Total Fat 21gSaturated Fat 13gTrans Fat 1gUnsaturated Fat 6gCholesterol 54mgSodium 854mgCarbohydrates 83gFiber 3gSugar 36gProtein 6g

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Buñuelos veganos de verduras

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Yield: 15 Croquetas
Prep Time: 15 minutes
Cook Time: 20 minutes
Total Time: 35 minutes

Receta rápida y fácil de buñuelos veganos. Esta receta sin huevo y sin gluten es ideal para niños pequeños gracias a su textura suave y cremosa. Además, ¡puedes mezclar más verduras en esta receta vegana que pasaría desapercibida para tus hijos!

No Ratings

Ingredients

Buñuelos/croquetas

  • 1 lata Choclo/maíz (326gr.).
  • 1 Cebolla blanca.
  • 2 Zanahorias medianas.
  • ½ Taza de Harina de garbanzos.
  • ½ Taza de Agua.
  • ¼ Cdita. de Sal del Himalaya.
  • 1 Pizca de Pimienta negra.
  • ½ Cdita. de Pimentón.
  • ½ Cdita. de Perejil.
  • 1 Cdita. de Salsa de soja (opcional).
  • 1 Cdita. de Levadura nutricional.

Cocción

  • Aceite para freir**.

Instructions

Buñuelos/croquetas

  1. Enjuagar y escurrir el maíz/choclo. Viértelo en un procesador de alimentos y licúa hasta obtener una textura cremosa. De vez en cuando, es posible que deba detenerse y usar una espátula para raspar los lados de la licuadora.
  2. En un bol, agregue ½ taza de harina de garbanzo y vierta ½ taza de agua. Con ayuda de un batidor mezcla bien y revisa si hay grumos.
  3. Vierta la crema de maíz/choclo a la mezcla de garbanzos e integre bien.
  4. Pelar y picar la cebolla. Luego pela y ralla las zanahorias. Agrégalas al bol y mezcla bien.
  5. Sazone al gusto con: sal del Himalaya, perejil, pimentón, pimienta negra (si está cocinando para los más pequeños, es posible que desee evitar este condimento). Adicionalmente, puedes condimentar esta deliciosa receta con 1 cucharadita de salsa de soja y levadura nutricional.

Cocción

  1. Coloca una sartén en la hornalla y vierte un poco de aceite de tu preferencia. Para probar si el aceite está lo suficientemente caliente y listo para cocinar, tome una pequeña cantidad de mezcla para buñuelos y colóquela sobre el aceite. Compruebe si ve burbujas alrededor de la mezcla.
  2. Tome alrededor de 1 cucharada completa de mezcla para buñuelos y colóquela sobre el aceite. Puede cocinar alrededor de 4 o 5 al mismo tiempo dependiendo del tamaño de su sartén.
  3. Cocine cada lado del buñuelo durante unos 3 minutos.
  4. Una vez que estén cocidas a su gusto, coloque los buñuelos de verduras en papel de cocina para absorber el exceso de aceite.
  5. Si quieres cocinar esta receta vegana completamente sin aceite, puedes cocinarlas en el horno. Precalienta el horno a 180° C grados (356° F aprox.).
  6. En una bandeja / fuente de horno colocar una capa de papel de horno antiadherente o antigrasa.
  7. Tome 1 cucharada completa de la mezcla de buñuelos y colóquela en la fuente para hornear y complete hasta que esté llena.
  8. Coloque la(s) fuente(s) con los buñuelos en el horno y cocine durante unos 20 minutos.

Notes

*La cantidad de buñuelos que obtienes puede variar según el tamaño que los quieras hacer.

**Si quieres un buñuelo sin aceite, puedes cocinarlos en el horno en una fuente para horno con papel antiadherente y cocina durante unos 20 minutos en un horno precalentado a 180 ° C grados (356 ° F aprox.).

Nutrition Information
Yield 15 Serving Size 1
Amount Per Serving Calories 33Total Fat 1gSaturated Fat 0gTrans Fat 0gUnsaturated Fat 1gCholesterol 0mgSodium 52mgCarbohydrates 4gFiber 1gSugar 1gProtein 1g

The Nutritional values presented on this table are only estimates. The values can also vary depending on the cooking method, ingredients, product brands etc. This data was provided and calculated by Nutritionix.

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